Menschen mit einer Veranlagung zu Demenz weisen folgende Merkmale auf:^{※ 1}

• Kein Sinn im Leben
• Es gibt nur wenige Kommunikationsmöglichkeiten.
• Es gibt nur wenige Möglichkeiten, Sport zu treiben

Ein Hobby kann dazu beitragen, die oben genannten Merkmale zu lindern und dürfte wirksam bei der Vorbeugung von Altersdemenz und Demenz sein.
Wir werden Ihnen ausführlich die Vorteile und Auswirkungen von Hobbys jenseits der Demenzprävention erläutern und Ihnen zeigen, wie Sie Hobbys für Ihren Ruhestand auswählen können.

Weitere Vorteile und Wirkungen neben der Demenzprävention

Neben der Vorbeugung von Demenz haben Hobbys im Ruhestand folgende Vorteile und Auswirkungen:

• Mehr Möglichkeiten, auszugehen
• Es hilft, Bewegungsmangel entgegenzuwirken.
• Verbesserte Muskelkraft und Ausdauer
• Mehr Freunde und Bekannte
• Sie werden sich erfüllt fühlen.
• Es hilft, Depressionen zu bekämpfen.

Mit zunehmendem Alter fällt es vielen Menschen schwerer, sich fortzubewegen, und sie neigen dazu, sich eher drinnen aufzuhalten und körperlich inaktiv zu werden. Mehr Möglichkeiten für Hobbys im Freien sind ein wirksames Mittel, um diesem Bewegungsmangel entgegenzuwirken und die Muskelkraft sowie die körperliche Fitness zu verbessern. Manche Menschen haben nach dem Eintritt in den Ruhestand weniger soziale Kontakte, und ihre Beziehungen können sich im Alter verkürzen. Doch mit Menschen, die ein gemeinsames Hobby teilen, gibt es viele gemeinsame Gesprächsthemen, und es ist leicht, die Beziehungen zu vertiefen. Wenn Sie Ihren Terminkalender mit Hobbys füllen und Ihre Fähigkeiten weiterentwickeln, werden Sie Ihren Ruhestand, in dem Sie mehr Freizeit haben, als nur erfüllende Momente erleben.

Hobbys können auch dazu beitragen, einen Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit und der sozialen Interaktion zu verhindern und somit Depressionen bei älteren Menschen vorzubeugen.^{※ 2}

Wie man ein Hobby für den Ruhestand auswählt

Bei der Wahl eines Hobbys für den Ruhestand sollten Sie die folgenden drei Punkte beachten.^{※ 3}

• Können Sie problemlos fortfahren?
• Handelt es sich um ein Gebiet von Interesse oder Anlass zur Sorge?
• Können Sie Ihre Tätigkeit auch dann fortsetzen, wenn sich Ihre Lebensumstände ändern?

Bei der Wahl eines Hobbys für den Ruhestand sollten Sie eines auswählen, das Sie ohne körperliche oder finanzielle Einschränkungen ausüben können. Es ist wichtig, Ihre eigenen Interessen und Leidenschaften in den Vordergrund zu stellen, da Ihnen ein Hobby, das Sie nur aufgrund der Kostenfreiheit oder einer Einladung wählen, möglicherweise nicht gefallen wird.

Da im Alter möglicherweise ein Umzug in eine Pflegeeinrichtung oder ein Krankenhausaufenthalt notwendig wird, empfiehlt es sich, ein Hobby zu wählen, das Sie auch dann weiterführen können, wenn sich Ihre Lebensumstände ändern.

Um Demenz im Alter vorzubeugen, werden Aktivitäten empfohlen, die das Gehirn anregen, wie Kochen, Puzzles und Go oder Shogi. Wer sich mehr bewegen möchte oder sich Sorgen um Bewegungsmangel macht, kann Hobbys wie Reisen, Spazierengehen, Gateball oder ehrenamtliche Tätigkeiten nachgehen. Wer seine Zeit lieber entspannt verbringen möchte, kann Filme schauen, Musik hören, lesen, basteln oder gärtnern.

Hier sind 11 Hobbys, die zur Vorbeugung von Demenz im Alter empfohlen werden.

Filme, Musik, Lesen

Filme schauen ist ein empfehlenswertes Hobby für alle, die ein außergewöhnliches Erlebnis suchen, während Musikhören ideal für alle ist, die Entspannung suchen. Lesen eignet sich für alle, die ihr Wissen erweitern möchten. Beide Hobbys regen die geistige Aktivität an und sind auch für Menschen mit eingeschränkter körperlicher Fitness gut geeignet.

Mehr Besuche im Kino, in Konzerthäusern und Bibliotheken tragen ebenfalls zur Verbesserung Ihrer Muskelkraft und körperlichen Fitness bei.

料理

Kochen ist ein Hobby, das den Geist anregt, indem man sowohl die Hände als auch den Verstand einsetzt. Man kocht meist im Stehen, und die Bewegung in der Küche kann eine Form leichter Bewegung sein. Wenn man jemandem das selbst zubereitete Essen serviert und dessen glückliches Gesicht sieht, kann das ein Gefühl von Sinnhaftigkeit im Leben vermitteln.

Wenn Sie Bedenken haben, alleine zu kochen, empfehlen wir Ihnen außerdem die Teilnahme an einem Kochkurs, in dem Sie gemeinsam mit mehreren Personen unter Anleitung eines Kursleiters kochen können.

Puzzlespiele

Puzzles und Spiele sind Hobbys, die geistige Anstrengung erfordern und das Gehirn effektiv stimulieren und die kognitiven Fähigkeiten erhalten. Einige Pflegeheime bieten einfache Puzzles und Spiele als Teil des Gehirntrainings an. Es empfiehlt sich, mit Puzzles mit wenigen Teilen und größerer Grundfläche zu beginnen und den Schwierigkeitsgrad allmählich zu steigern.
Wir empfehlen Kartenspiele und Brettspiele, da diese Ihre Denkfähigkeit verbessern, indem Sie die Regeln lernen und Strategien entwickeln.

Die Durchführung mit mehreren Personen fördert die Kommunikation und führt zur Erweiterung der menschlichen Beziehungen.

Handwerk und Gartenarbeit

Handarbeiten erfordern viel Detailarbeit, und die ständige Bewegung der Hände hält den Geist aktiv. Es ist ein Hobby, das sich auch für Menschen eignet, die sich ihrer körperlichen Stärke nicht ganz sicher sind, und das sich auch bei veränderten Wohnverhältnissen problemlos fortsetzen lässt. Das Erfolgserlebnis nach Abschluss eines Projekts und die Freude, das fertige Werk zu präsentieren, sind ebenfalls sehr reizvoll.

Wer Zeit in der Natur verbringen und Blumen anbauen möchte, sollte es mit Gärtnern versuchen. So hat man mehr Gelegenheiten, draußen zu sein und die wechselnden Jahreszeiten hautnah zu erleben. Gartenarbeit, die unter Berücksichtigung von Wetter und Jahreszeit geplant wird, regt zudem die geistige Aktivität an.

Go und Shogi

Go und Shogi regen das Gehirn an, da man Strategien entwickelt, und sind daher wirksame Hobbys zur Demenzprävention. Sie verbessern außerdem Gedächtnis und Konzentration und fördern die Kommunikationsfähigkeit. Falls Sie keinen Spielpartner haben oder es Ihnen schwerfällt, das Haus zu verlassen, empfehlen wir Ihnen eine App, mit der Sie online spielen können.

Der Umgang mit Smartphones und Tablets kann zu neuen Hobbys führen.

Gateball und Grand Golf

Wer sich sportlich betätigen oder ein Hobby für mehrere Personen sucht, sollte Gateball oder Grand Golf ausprobieren. Es ist eine unterhaltsame Art, Beine und Hüften zu stärken und gleichzeitig das Sturzrisiko zu verringern.

Gateball ist als Sportart zur Gesundheitsförderung beliebt, doch die Regeln können kompliziert und für manche Menschen schwierig sein. Daher spielen immer mehr ältere Menschen Grand Golf, das auch von Anfängern genossen werden kann.

Reisen und Wanderungen

Für alle, die gut zu Fuß sind und gerne draußen unterwegs sind, empfehlen wir Reisen oder Spaziergänge. Ein Spaziergang an der frischen Luft kann die körperliche und Muskelkraft erhalten und verbessern und beugt zudem Osteoporose vor, wodurch das Risiko, bettlägerig zu werden, verringert wird.^{※ 4}

Darüber hinaus kann die Recherche zum Reiseziel und das Einhalten eines Zeitplans dazu beitragen, das Gehirn zu aktivieren und Demenz vorzubeugen.

Karaoke

Karaoke, bei dem man zur Musik mitsingt und gleichzeitig die Liedtexte liest, aktiviert das Gehirn stärker als Summen und ist daher wirksam bei der Vorbeugung von Altersdemenz.
Es ist ein Hobby, dem man auch allein nachgehen kann, aber in der Gruppe kann es helfen, soziale Kontakte zu knüpfen und Einsamkeitsgefühle zu überwinden. Das Hören verschiedener Musikrichtungen regt zudem das Gehirn an.

Außerdem bietet der Besuch einer Karaoke-Bar mehr Möglichkeiten, auszugehen, und fördert gleichzeitig die körperliche Aktivität. Falls das Ausgehen schwierig ist, empfehlen wir die Anschaffung einer Karaoke-Anlage für zu Hause.

スポーツ観戦

Wenn Sie eine Sportart haben, die Sie interessiert, oder ein Team, das Sie unterstützen, könnte das Anschauen von Sportveranstaltungen ein gutes Hobby für Sie sein.
In den letzten Jahren hat die Zahl der Fernsehübertragungen und des Internet-Streamings verschiedener Sportarten zugenommen, sodass die Menschen diese bequem von zu Hause aus genießen können.

Das Spiel live im Stadion zu erleben ist nicht nur eine tolle Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen, sondern bietet auch die Gelegenheit, mit anderen Fans ins Gespräch zu kommen, die mit einem mitfiebern.

Das große weiße Pferd

Gesundes Mahjong ist eine gesunde Form des Mahjong, die weder Alkohol, Zigaretten noch Glücksspiel beinhaltet und dazu beiträgt, das Gehirn zu stimulieren und Einsamkeitsgefühle zu reduzieren.^{※ 5}

Es hat sich zu einer beliebten Denksportart entwickelt und wird gelegentlich bei Veranstaltungen für ältere Menschen eingesetzt, die vom Ministerium für Gesundheit, Arbeit und Soziales und der Agentur für kulturelle Angelegenheiten organisiert werden.
Da man es im Sitzen ausüben kann, ist es ein Hobby, das sich leicht für ältere Menschen eignet, die spüren, wie ihre körperliche Kraft nachlässt.

Freiwilligenarbeit

Wenn Sie nach einem Sinn im Leben suchen, empfehle ich Ihnen ehrenamtliches Engagement.

Es wird Ihnen Freude bereiten, Ihre Erfahrungen und Fähigkeiten zum Wohle anderer einzusetzen. Ehrenamtliches Engagement stärkt zudem Ihr Selbstwertgefühl und hilft Ihnen, Ihre sozialen Kontakte zu pflegen und auszubauen. Es gibt vielfältige Möglichkeiten, sich ehrenamtlich zu engagieren, beispielsweise durch Vorlesen in der Bibliothek oder Aufräumarbeiten in der Umgebung. So können Sie Ihre Stärken in Ihrem jeweiligen Fachgebiet einbringen.

Mehrere Hobbys zu haben und ihnen je nach Stimmung nachgehen zu können, erhöht die Möglichkeiten für ein aktives Gehirn und hilft so, Demenz vorzubeugen.^{※ 6}

Hier sind zwei Tipps, wie Sie Ihre Hobbys im Ruhestand weiterführen können, um Demenz vorzubeugen.

Mehrere Hobbys haben

Mehrere Hobbys zu haben, denen man je nach Stimmung und körperlicher Verfassung nachgehen kann, erleichtert die Fortführung ohne Überanstrengung und wirkt effektiv der Demenz vor.
Mehr Hobbys bedeuten mehr Möglichkeiten, das Gehirn anzuregen, was wiederum zu mehr Aktivität beiträgt. Die Zugehörigkeit zu mehreren Gemeinschaften erhöht zudem den Kreis der Menschen, die die eigenen Hobbys teilen, wodurch sich die Tage abwechslungsreicher gestalten lassen.

Der Schlüssel dazu, seinen Lieblingshobbys ohne Zwang nachzugehen, liegt darin, sie im eigenen Tempo zu verfolgen.

Lehrer werden

Wenn man Lehrer wird, wird das Gehirn aktiver, was dazu beiträgt, Demenz vorzubeugen.

Wissen so zu vermitteln, dass es verständlich ist, ist nicht einfach und erfordert einiges an Denkarbeit. Es bedarf kreativer Methoden, um Informationen zu vermitteln und so die Kommunikation zu verbessern. Für Kursleiter ist es ratsam, Interessierte zusammenzubringen und Vorträge zu halten. Selbst für diejenigen mit wenig Erfahrung kann es eine neue und bereichernde Erfahrung sein, Anfängern im selben Hobby Tipps und Tricks beizubringen.

Unabhängig von Ihrem Kenntnisstand ermutigen wir Sie, Ratschläge zu geben, wenn Sie über Wissen verfügen, das Sie teilen möchten.

Ein Hobby zu haben, für das man sich begeistern kann und das einem im Alter einen Sinn gibt, hilft, das Gehirn zu aktivieren und ist wirksam bei der Vorbeugung von Demenz.

Es gibt Hobbys, die dem Bewegungsmangel und der Einsamkeit im Alter entgegenwirken können. Daher ist es ratsam, aktiv Hobbys auszuprobieren, die Sie interessieren. Wichtig ist jedoch, Hobbys zu wählen, die Sie ohne große Anstrengung ausüben können, unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrer finanziellen Möglichkeiten. Überlegen Sie außerdem, ob Sie das Hobby auch bei veränderten Lebensumständen weiterführen können.

Wenn Sie im Ruhestand ein Hobby suchen, das dazu beiträgt, Demenz vorzubeugen, sollten Sie sich unbedingt die 11 in diesem Artikel vorgestellten empfohlenen Hobbys ansehen.