Wenn ich im mittleren Alter bin, mache ich mir Sorgen um den Bauch, der vor mir herausgekommen ist.Da die Muskelkraft und der Grundumsatz mit zunehmendem Alter abnehmen, nimmt Ihr Bauchfett stetig zu, wenn Sie mehr essen oder sich nicht bewegen.Training ist eine der effektivsten Methoden, um Ihren Bauch zu straffen.Integrieren Sie es in Ihre täglichen Gewohnheiten und sorgen Sie sich um das metabolische Syndrom und verabschieden Sie sich!

Stärke

Annäherung an Oberbauch und Flanken

[Erste Haltung]

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie um 90 Grad und heben Sie den Kopf.

• Berühren Sie abwechselnd mit der rechten Hand die Ferse Ihres rechten Fußes und mit der linken Hand die Ferse Ihres linken Fußes.

• Wiederholen Sie 30 Mal als Leitfaden.

Halten Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel.Wenn Sie Ihre Fersen nicht erreichen können, berühren Sie Ihre Knöchel, Waden oder was auch immer Sie erreichen können!

Stärke

Unterbauch fest anspannen!

[Erste Haltung]

Legen Sie sich auf den Rücken, richten Sie Ihre Beine aus und spreizen Sie Ihre Hände.

• Halten Sie Ihre Füße ausgerichtet und gerade nach oben.

• Senken Sie Ihre Füße bis zu dem Punkt, an dem sie wahrscheinlich den Boden berühren, und führen Sie sie dann wieder gerade nach oben.

• Wiederholen Sie 30 Mal als Leitfaden.

Wenn Sie Ihre Füße absenken, lassen Sie sie leicht schweben, damit sie den Boden möglichst nicht berühren!

Je nach Trainingsmethode unterscheidet sich der zu trainierende Teil des Bauchmuskels.Lassen Sie uns auf den Teil achten, den Sie bearbeiten möchten.
Es wird empfohlen, mit dem zu beginnen, was Sie tun können, und die Belastung schrittweise zu erhöhen oder die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.Fahren Sie ohne Schwierigkeiten fort und fühlen Sie sich hungrig!