Lassen Sie uns den Durchhang im Oberarm straffen!
Petit-Training, das von professionellen Fußballspielern unterrichtet wird
<Oberarmausgabe>
2022.05.31
- # Beweg deinen Körper
Wenn ich mich das erste Mal seit längerer Zeit umziehe und kurze Ärmel trage, ist das Fleisch an meinem Oberarm locker ...!Als Reaktion auf solche Bedenken wird Ihnen diesmal Profifußballer Iwamoto vom FC Osaka das empfohlene Oberarmtraining beibringen!Wenn du direkt von einem Athleten trainierst, ist es kein Traum, einen coolen Oberarm zu haben, der auf einem ärmellosen Shirt gut aussieht⁉
Der Oberarm ist ein Teil, an dem Fett leicht anhaftet und es schwierig ist, Gewicht zu verlieren.Daher bleibt die Oberarmspannung auch bei einer Gewichtsabnahme durch eine Diät gleich … Die effektivste Art, den Oberarm zu straffen, ist Bewegung und Muskelaufbau.Beginnen wir mit dem mit geringer Stärke und verbessern es entsprechend Ihrer körperlichen Stärke.
Stärke
Fühlen Sie sich frei, es zu tun und es funktioniert für Pinpoints!
- [Vorbereitung]
- Bereiten Sie Gewichte wie Hanteln und eine 500-ml-PET-Flasche mit Wasser vor.
- [Erste Haltung]
- Spreizen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit.Halten Sie ein Gewicht in einer Hand, heben Sie Ihren Arm und beugen Sie Ihren Ellbogen.
Bewegen Sie nur die Unterseite Ihrer Ellbogen, um das Gewicht zu heben und zu senken.
Wiederholen Sie etwa 30 Mal links und rechts als Richtlinie.
Fixieren Sie die Position Ihrer Ellbogen so weit wie möglich, um zu verhindern, dass sie zittern.Wenn Sie das Gewicht senken, tun Sie es langsam, ohne Rückstoß zu verwenden, und wenn Sie es heben, tun Sie es etwas schneller und achten Sie darauf, dass Ihr Oberarm stärker wird!
Stärke
Formen Sie die Schulter- und Armlinien schön
- [Vorbereitung]
- Bereiten Sie Gewichte wie Hanteln und eine 500-ml-PET-Flasche mit Wasser vor.
- [Erste Haltung]
- Spreizen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit.Halten Sie Gewichte in beiden Händen und spreizen Sie Ihre Arme parallel zum Boden.
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Senken Sie das Gewicht mit gestreckten Ellbogen neben Ihren Hüften ab.
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Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
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Wiederholen Sie 30 Mal als Leitfaden.
Senken Sie langsam Ihre Arme.Achten Sie beim Heben der Arme darauf, Schulterhöhe zu erreichen.Seien Sie sich bewusst, dass Sie Ihre Armmuskulatur benutzen!
Stärke
Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Arm und ziehen Sie ihn fest an
- [Vorbereitung]
- Bereiten Sie einen Ständer vor.Es kann ein Bett oder ein Sofa zu Hause sein.Achten Sie darauf, den Tisch nicht zu verrutschen.
- [Erste Haltung]
- Setzen Sie sich auf den Tisch und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften.Heben Sie Ihre Hüften an, strecken Sie Ihre Beine und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Händen und Fersen.
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Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Hüften näher zum Boden.
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Nachdem Sie Ihren Körper bis zu dem Punkt abgesenkt haben, an dem Sie ihn absenken können, bringen Sie ihn in seine ursprüngliche Position zurück, während Sie Ihre Ellbogen strecken.
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Wiederholen Sie 30 Mal als Leitfaden.
Achten wir darauf, die Muskeln hinter den Armen zu stärken!
Versuchen Sie beim Training, gut zu atmen.Es wird empfohlen, die Anzahl und Zeit entsprechend der Bedingung anzupassen.
Das Wichtigste ist, weiterzumachen. Nehmen Sie Trainingsgewohnheiten auch nur für kurze Zeit am Tag auf und streben Sie einen gesunden Körper an.
FC Osaka
Tomoyuki Iwamoto
Absolvent der Tokai Gakuen High School-Hannan University und gehört dem FC Osaka an.Abfangen ist seine Spezialität als Verteidiger. Mit dem Ziel, den FC Osaka zu J Leak zu befördern, trainiert und spielt er jeden Tag.Meine Hobbys sind Filme schauen und leckeres Essen und Geschäfte finden.Seine besondere Fähigkeit ist Koreanisch, das er ein wenig spricht.
